10 minutos de omitir cuerda todos los días = ¿media hora de trotar? Plan de quema de grasa científica revelado

1. Comparación de consumo de calorías: omitir cuerda vs trote
Ø Soporte de datos experimentales

En la misma cantidad de tiempo, el consumo de calorías de saltos de cuerda es aproximadamente 1.5-2 veces el de trotar, por lo que la afirmación de que 10 minutos de cuerda omiten ≈ 20-30 minutos de trote es científico.

Ø Análisis de las ventajas de la quema de grasa
Trabajo vertical: saltar contra la gravedad consume más energía que correr con el movimiento horizontal.
Reclutamiento muscular: al saltar la cuerda, el núcleo, el hombro, el brazo, la pantorrilla y otros grupos musculares están involucrados sincrónicamente, y la cantidad de activación muscular es un 27% más alta que la carrera.
Efecto EPOC: después de omitir la cuerda, el metabolismo basal aumenta en un 12% -15% en 24 horas, y la grasa se quema continuamente.

2. Beneficios de salto de la cuerda : Mejora integral de la salud de la pérdida de peso a la salud del cerebro
El salto de cuerda, un deporte aparentemente simple, es en realidad un ejercicio eficiente. Solo 10-15 minutos de omisión de cuerda al día pueden traer múltiples beneficios para la salud a su cuerpo.

Quema de grasa eficiente, efecto significativo de pérdida de peso
10 minutos de cuerda omitiendo ≈ 30 minutos de calorías para trotar
13-15 calorías se pueden quemar por minuto, que es uno de los ejercicios aeróbicos más eficientes
Puede reducir efectivamente la grasa visceral, especialmente adecuada para la forma de la cintura y el abdomen
Mejorar la función cardiopulmonar
Mejorar la capacidad del corazón de bombear sangre y reducir la frecuencia cardíaca en reposo
Aumentar la absorción máxima de oxígeno (Vo₂max) y mejorar la resistencia
El salto de cuerda persistente puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Mejorar la densidad ósea
La acción de salto estimula el crecimiento óseo y previene la osteoporosis
Especialmente adecuado para mujeres menopáusicas para prevenir la pérdida ósea
Saltar una cuerda para adolescentes ayuda a promover el desarrollo óseo
Mejorar la coordinación y el equilibrio
Requiere coordinación de manos y pies, ejerce el sistema nervioso
Mejorar el control del cuerpo y la velocidad de reacción
Especialmente efectivo para prevenir caídas en los ancianos
Hacer ejercicio en cualquier momento, en cualquier lugar
No se requiere un gimnasio o lugar especial
Una cuerda y 2 metros cuadrados de espacio son suficientes
Puede mantener los hábitos de ejercicio incluso cuando viaja en viajes de negocios
Mejorar la función cerebral
Mejorar la atención y la concentración
Promover la coordinación entre los cerebros izquierdo y derecho
Ayuda a mejorar la eficiencia del aprendizaje
Aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo
Promover la secreción de endorfina y traer placer
Aliviar efectivamente la ansiedad y la depresión
Es una buena forma de ventilar las emociones
Mejorar la resistencia muscular
Ejercer músculos en múltiples partes, como terneros, muslos, núcleo, brazos, etc.
Mejorar la resistencia muscular y el poder explosivo
No ganará demasiado músculo y mantendrá líneas hermosas
Mejorar el rendimiento deportivo
Muchos atletas lo usan como entrenamiento cruzado
Especialmente ayuda a mejorar la capacidad de salto en deportes como el baloncesto y el fútbol.
Mejorar la agilidad y la velocidad de reacción en los deportes
Bajo costo y alto rendimiento
La inversión en equipos solo requiere unas pocas docenas de yuanes
Umbral de aprendizaje bajo, adecuado para todas las edades
Se pueden ver resultados significativos en un corto período de tiempo

Consejo de omisión de la cuerda científica
Los principiantes deben comenzar con 5 minutos al día y aumentar gradualmente a 15-20 minutos
Elija una cuerda de longitud apropiada (pararse en el medio de la cuerda con las manijas a las axilas)
Use zapatos deportivos con función de amortiguación
Mantenga la postura correcta: mantenga el pecho y el abdomen y coloque su antepié en el suelo

3.8 Errores comunes en saltos de cuerda y correcciones profesionales
Error 1: Camando a toda la suela del pie sobre el suelo
Riesgo: la fuerza de impacto en la articulación de la rodilla es 3 veces el peso corporal
Corrección: aterrizar en el antepié → rodando a toda la suela → imagina la suave sensación de pisar un huevo

Error 2: balanceando la cuerda con los brazos en un círculo grande
Efecto: consuma un 30% adicional de fuerza física
Corrección: use cinta para fijar la caja de tejido en la parte superior del brazo para evitar que caiga durante el entrenamiento

Error 3: Patadas excesivas de espalda
Consecuencias: fácil de calmar y difícil de superar la velocidad
Corrección: el talón está ≤10 cm del suelo, y puedes practicar frente a un espejo

Error 4: salto con aliento retenido
Peligros: mareos, difícil de mantener
Corrección: haga un sonido de "ja" cuando aterrice y la fuerza exhale

Error 5: la cuerda es demasiado larga/demasiado corta
Criterios de juicio:
Demasiado largo: el mango excede la axila → necesita acortarse
Demasiado corto: Trippio frecuente → Cambiar la cuerda de ajuste

Error 6: Jumping Jugrante
Lesión: la presión lumbar aumenta en un 50%
Corrección: imagine que hay un globo tirando en la parte superior de la cabeza, mantenga la columna en una posición neutral

Error 7: saltar cuerda sobre el estómago vacío/estómago lleno
Mejor hora:
1.5 horas después del desayuno
1 hora antes de la cena

Error 8: Ignorar el calentamiento y la relajación
Artículos debes hacer:
Calentamiento: Círculo de la articulación del tobillo (20 veces hacia adelante y hacia atrás) 30 Tacón de tacón
Relajación: rodillo de rodillos de espuma de ternero (2 minutos/lado)
4. PREGUNTAS DE SKIPTING ROPE frecuentes (Preguntas frecuentes)
 ¿Para quién se está omitiendo la cuerda adecuada?
Adecuado para: adultos sanos, adolescentes (más de 6 años), aquellos que necesitan perder peso o fortalecer su físico
Precaución:
Para aquellos que tienen sobrepeso (BMI≥28), se recomienda consultar primero a un médico
Para aquellos con lesiones de rodilla sin cicatrices
Para aquellos con enfermedades cardiovasculares graves

 ¿Soblará la cuerda que te lastimará las rodillas?
El salto correcto de la cuerda no te lastimará las rodillas:
Mantenga el antepié en el suelo, altura de salto ≤5 cm
Elija un suelo bien coje (alfombra de goma/piso de madera)

 ¿Qué debo hacer si siempre tropiezo con la cuerda?
Primero hacer salto sin cuerda para establecer una sensación de ritmo
Shaking de cuerda con una sola mano salto para adaptarse a la acción
Reduzca la velocidad y asegúrese de que la cuerda pase a través de la suela del pie una vez que cada salto

 ¿Saltar de cuerda para hacer que tus piernas sean más gruesas?
No:
Principalmente ejercer fibras musculares lentas, mejorar la resistencia en lugar del engrosamiento
Las mujeres tienen más dificultades para construir músculos fuertes debido a hormonas