¿Cuáles son los usos de una bola de yoga de PVC?

1. Las funciones de Bolas de yoga de PVC
(1). Fortalecer la fuerza muscular del núcleo
Función: La inestabilidad de la bola de yoga obliga al cuerpo a movilizar músculos centrales profundos (músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos del piso pélvico) para mantener el equilibrio.
Ejercicios de entrenamiento: apoyo de tablones (en la pelota), abdominales, giros rusos, etc.

(2). Mejorar el equilibrio y la coordinación
Función: al realizar ejercicios en la pelota, el cuerpo necesita ajustar constantemente su centro de gravedad para mejorar la coordinación neuromuscular.
Grupos aplicables: atletas, ancianos (para prevenir caídas), pacientes con rehabilitación.

(3). Correcta postura y alivia el dolor
Función:
Descompresión espinal: el estiramiento sentado puede aliviar la presión sobre la cintura y la espalda causada por la sesión a largo plazo.
Ajuste la pelvis: el movimiento de rodadura pélvica mejora el problema de la inclinación hacia adelante/hacia atrás.
Aplicación de rehabilitación: entrenamiento auxiliar para hernia de disco lumbar y rigidez en el hombro y cuello en fisioterapia.

(4) Mejorar la flexibilidad y los efectos de estiramiento
Beneficio: la superficie curva de la pelota permite estiramientos más profundos (como curvas de espalda y apertura de cadera).

(5) entrenamiento aeróbico de bajo impacto
Beneficio: los movimientos como rebotar en la pelota y el soporte dinámico pueden aumentar la frecuencia cardíaca y son adecuadas como una alternativa para correr para aquellos con articulaciones sensibles.

2. Precauciones para usar una pelota de yoga de PVC

(1). Elija el tamaño correcto
Elija una pelota basada en su altura (las rodillas deben doblarse a 90 grados cuando esté sentado):
55 cm: adecuado para alturas de 150-165 cm
65 cm: adecuado para alturas de 165-175 cm
75 cm: adecuado para alturas de 175 cm y arriba
Una pelota que es demasiado pequeña o demasiado grande afectará el equilibrio y los resultados del entrenamiento.

(2). Inflación correcta
Nivel de inflación: se infla al 90% (idealmente, debe hundirse aproximadamente 1-2 cm cuando se presiona a mano).
Sobreinflación: la pelota es demasiado dura, fácil de deslizar y aumenta el riesgo de estallar.
Subinflación: la pelota es demasiado suave, carece de apoyo y es fácil de perder el equilibrio.
Después de la primera inflación, déjelo reposar durante 24 horas para permitir que el material se expanda completamente.

(3). Medidas contra el deslizamiento
Piso anti-Slip: cuando se use en pisos lisos (como baldosas o pisos de madera), use una estera de yoga o una estera anti-deslizamiento para evitar que la bola rode y cause caídas. Use zapatos/calcetines no deslizantes: evite practicar movimientos difíciles descalzos o usar calcetines comunes.

(4). Evite los objetos afilados
Manténgase alejado de las uñas, las garras de mascotas e instrumentos afilados para evitar la punción de la pelota.
Al almacenar: almacenar en un lugar fresco, lejos de la luz solar directa o altas temperaturas (como en un automóvil).

(5). Normas de movimiento
BOVIDORES: Comience con el equilibrio estático (como sentarse) y pruebe gradualmente los movimientos dinámicos.
Evite la fuerza repentina: como saltar y rodar violento para evitar caerse de control.
Apriete el núcleo: al hacer movimientos de soporte (como el soporte de tablones), mantenga la fuerza abdominal para evitar la compensación de la cintura.

3. Problemaas y soluciones comunes