¿Cuáles son los usos de una pelota de yoga de PVC?

1. Las funciones de pelotas de yoga de PVC
(1). Fortalecer la fuerza de los músculos centrales.
Función: La inestabilidad de la pelota de yoga obliga al cuerpo a movilizar los músculos centrales profundos (músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos del suelo pélvico) para mantener el equilibrio.
Ejercicios de entrenamiento: Apoyo en plancha (sobre el balón), abdominales, giros rusos, etc.

(2). Mejorar el equilibrio y la coordinación.
Función: Al realizar ejercicios con balón, el cuerpo necesita ajustar constantemente su centro de gravedad para mejorar la coordinación neuromuscular.
Grupos aplicables: deportistas, personas mayores (para prevenir caídas), pacientes en rehabilitación.

(3). Corregir la postura y aliviar el dolor.
Función:
Descompresión de la columna: el estiramiento sentado puede aliviar la presión en la cintura y la espalda causada por estar sentado durante mucho tiempo.
Ajuste la pelvis: el movimiento de balanceo pélvico mejora el problema de la inclinación hacia adelante/atrás.
Aplicación de rehabilitación: Entrenamiento auxiliar para hernia de disco lumbar y rigidez de hombros y cuello en fisioterapia.

(4) Mejorar la flexibilidad y los efectos de estiramiento.
Beneficio: La superficie curva de la pelota permite estiramientos más profundos (como flexiones de espalda y apertura de cadera).

(5) Entrenamiento aeróbico de bajo impacto
Beneficio: Movimientos como rebotar la pelota y el apoyo dinámico pueden aumentar la frecuencia cardíaca y son adecuados como alternativa a correr para personas con articulaciones sensibles.

2. Precauciones al utilizar una pelota de yoga de PVC

(1). Elige el tamaño correcto
Elija una pelota según su altura (las rodillas deben estar dobladas a 90 grados al sentarse):
55 cm: Adecuado para alturas de 150-165 cm
65 cm: Adecuado para alturas de 165-175 cm
75 cm: Adecuado para alturas de 175 cm y superiores
Una pelota demasiado pequeña o demasiado grande afectará al equilibrio y a los resultados del entrenamiento.

(2). Inflación correcta
Nivel de inflación: Inflar al 90% (lo ideal es que se hunda entre 1 y 2 cm cuando se presiona con la mano).
Sobreinflado: La pelota es demasiado dura, se desliza fácilmente y aumenta el riesgo de estallar.
Subinflación: la pelota es demasiado blanda, carece de apoyo y es fácil perder el equilibrio.
Después del primer inflado, déjelo reposar durante 24 horas para permitir que el material se expanda por completo.

(3). Medidas antideslizantes
Suelo antideslizante: Cuando lo utilice sobre suelos lisos (como baldosas o suelos de madera), utilice una estera de yoga o un tapete antideslizante para evitar que la bola ruede y provoque caídas. Use zapatos/calcetines antideslizantes: evite practicar movimientos difíciles descalzo o usar calcetines comunes.

(4). Evite los objetos punzantes
Manténgase alejado de clavos, garras de mascotas e instrumentos afilados para evitar perforar la pelota.
Al almacenar: Guárdelo en un lugar fresco, lejos de la luz solar directa o de altas temperaturas (como en un automóvil).

(5). Estándares de movimiento
Principiantes: comience con el equilibrio estático (como sentarse) y pruebe gradualmente con movimientos dinámicos.
Evite la fuerza repentina: como saltar y rodar violentamente para evitar caer fuera de control.
Apriete el core: Al realizar movimientos de apoyo (como apoyo en plancha), mantenga la fuerza abdominal para evitar la compensación de la cintura.

3. problemaas comunes y soluciones