Cómo usar la varilla del brazo de la tubería de hierro correctamente？

Barra de resistencia del brazo de tubería de hierro es un palo de equipos de acondicionamiento físico doméstico común, utilizado principalmente para el ejercicio de los brazos, el pecho, el hombro y los músculos de la espalda. Sin embargo, si se usa de manera incorrecta, puede causar tensión muscular o daño articular. Las siguientes son directrices de uso seguro, que incluyen uso, precauciones y sugerencias de capacitación.

1. Preparación antes de usar

Verifique el estado de la palanca del brazo:
Asegúrese de que la tubería de hierro esté libre de grietas, deformación o óxido, y evite la rotura y las personas de lesiones durante el ejercicio.
Compruebe si la cubierta anti-deslizamiento del mango está intacta para evitar accidentes causados ​​por deslizarse y caerse.
Elija la resistencia correcta:
Los principiantes recomiendan comenzar de 20 a 30 kg y aumentar gradualmente la intensidad (especificaciones comunes: 20 kg, 40 kg, 60 kg).
Si la acción estándar no es posible, significa que la resistencia es demasiado alta y que se debe reemplazar una barra de brazo más ligera.
Ejercicio de calentamiento:
Primero haga 5 minutos de calentamiento en sus hombros, muñecas y brazos (como rodear los brazos, apretar los puños) para evitar tensión repentina.

2. Método de uso estándar

(1) rizos básicos (bíceps de ejercicio y músculos pectorales)

Postura de pie: pie de ancho de hombro, rodillas ligeramente dobladas y tensiones del núcleo.
Método de retención: mantenga el mango con ambas manos, con la palma hacia arriba (derecha) o hacia abajo (reversa).
Acción poderosa:
Dobla lentamente la barra del brazo hacia adentro hasta que tus manos estén cerca de tu pecho.
Después de 1-2 segundos, la fuerza de control se restaurará lentamente.
Recuento de grupo recomendado: 8-12 veces por grupo, hacer 3-4 grupos.

(2) Pressing del pecho (ejercer los músculos del pecho y los músculos deltoides)

Posición inicial: mantenga el mango con ambas manos, coloque la barra del brazo en el cofre y los codos hacia afuera.
Acción poderosa:
Empuje la barra del brazo hacia adelante hasta que sus brazos estén rectos (pero no bloquee la articulación del codo).
Retire lentamente y sienta la contracción de los músculos del pecho.
Recuento de grupo recomendado: 10-15 veces por grupo, hacer 3 grupos.

(3) Estiramiento de espalda (ejercita la espalda y los hombros)

Posición inicial: coloque la palanca del brazo detrás de la parte posterior y sostenga el mango con ambas manos.
Acción poderosa:
Estire lentamente a ambos lados y sienta la tensión de los músculos de la espalda.
La fuerza de control regresa a la posición inicial.
Nota: Evite la inclinación excesiva y evite las lesiones en la espalda.

3. Precauciones (¡evite lesiones!)

Seguridad ante todo:
Asegúrese de sostener el mango con fuerza para evitar que los rebotes se lesionen usted o otros (ha habido casos en los que los usuarios fueron rebotados en la cara y resultaron heridos). Se recomienda usarlo en espacios abiertos lejos de artículos frágiles como vidrio y muebles.
Especificaciones de acción:
Evite la flexión con fuerza explosiva rápidamente, controle los movimientos lentamente y concéntrese en la fuerza muscular.
No devuelva demasiado (más de 180 °) para evitar que la varilla del brazo se deforme o se rompa la fatiga del metal.
Haz lo que puedas:
Los principiantes no deben forzar altas repeticiones para evitar la tensión muscular o la presión articular excesiva.
Si le duele la muñeca o el codo, deténgase inmediatamente y descanse.

4. Errores y correcciones comunes