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1. La función del barra de flexiones
(1) Mejorar el efecto del entrenamiento
Aumente el rango de movimiento: en comparación con tocar directamente el suelo con las palmas, usar una barra de flexión puede aumentar la profundidad del hundimiento del cuerpo en un 20-30%, lo que permite que los músculos del pecho se estiren más completamente.
Active más grupos de músculos: la participación de los tríceps aumentó en un 15% y la tasa de activación de las fibras musculares de la parte superior del pecho aumentó en un 22%
(2) Protección conjunta
Reduzca la presión en la articulación de la muñeca en un 40%: al mantener un agarre neutral, evite el plegado de 90 grados
Reduzca la fuerza de corte de la articulación del codo: el diseño giratorio puede ajustarse automáticamente al ángulo óptimo
(3) Ampliación de la formación avanzada
Puede realizar un entrenamiento de rotación de 360° para fortalecer la estabilidad central.
Admite una variedad de variaciones (como flexiones compensadas, flexiones explosivas)
2.Precauciones al utilizar una barra de flexiones
(1) Inspección necesaria antes de su uso.
Prueba de estabilidad:
Sujeta la barra de flexiones con ambas manos y aplica el 50% de tu peso corporal para comprobar si la base antideslizante está desplazada (se recomienda utilizar en suelos de madera/esterillas de yoga).
Es necesario probar la suavidad del rodamiento de la barra de flexión giratoria (sin atascos ni ruidos anormales)
Material y capacidad de carga:
El cuerpo de la barra de aleación de aluminio debe tener una capacidad de carga de ≥150 kg (se recomiendan modelos más gruesos para pesos más pesados)
La empuñadura de silicona no tiene grietas por envejecimiento (coeficiente de fricción μ>0,8 para evitar resbalones debido al sudor de las manos)
(2) Elementos esenciales del movimiento estándar
| Puntos clave | Método correcto | Demostración incorrecta |
| Posición de la muñeca | Mantener una posición neutral (en línea con los brazos) | Dorsiflexión excesiva de la muñeca (puede provocar fácilmente tenosinovitis) |
| Ángulo del codo | Ángulo de 45-60° con respecto al cuerpo | Codos abducidos 90° (aumenta la tensión en los hombros) |
| Control central | Apoye el abdomen e incline la pelvis hacia atrás (evite hundirse) | Caída de la espalda baja (lesión compensatoria de la columna lumbar) |
| Profundidad de caída | Pecho cerca de la barra (aumenta el rango de movimiento en un 20%) | Realice solo la mitad del rango de movimiento (reduce la efectividad del entrenamiento) |
3.Mantenimiento y almacenamiento de la barra de flexiones
(1) Limpieza diaria (después de cada uso)
Tratamiento superficial: Limpie la barra con un paño de microfibra y detergente neutro (no use alcohol para corroer la capa anodizada) y desinfecte la empuñadura de silicona con toallitas con alcohol al 75% (esteriliza y evita resbalones)
Cojinete giratorio: utilice una pistola de polvo para eliminar las partículas de sudor (evite que entren en las bolas del cojinete)
Interfaz roscada: limpie la ranura del hilo con un hisopo de algodón (evite la fractura por fatiga del metal)
(2) Mantenimiento estacional
Prevención de oxidación en temporada de lluvias: Rocíe una película antioxidante WD-40 sobre la barra de aleación de aluminio (forma una capa protectora de 0,1 μm) y aplique talco en las partes de silicona (para evitar el moho).
Prevención de grietas frágiles en invierno: guárdelo a una temperatura ≥10 ℃ (la baja temperatura hace que la dureza de la silicona aumente en un 300 %) y sumerja la empuñadura en agua tibia durante 5 minutos antes de usarla (para restaurar la elasticidad)
